In questa seconda parte sugli esercizi di condizionamento sul campo di basket analizziamo quelli da effettuare tra le due linee laterali.
1) 9 volte
Partire da una linea laterale sprintare fino all’altra, toccare la linea e tornare indietro. Andata e ritorno sono 2 ripetizioni. Correre per 30 sec. o almeno per 9 volte; recupero tra i 69-90 sec. (Diag. 1).
2) 17 volte
Come il precedente ma eseguito per 60 sec. o almeno per 17 campi laterali; recupero tra i 2-3 min.
3) Navetta laterale
Partenza dalla linea laterale si spinta fino alla prima linea dell’area dei tre secondi e si torna indietro. Si parte di nuovo e si arriva questa volta alla linea più lontana dell’area dei tre secondi e si torna indietro. Alla fine si corre fino all’altra linea laterale e ritorno. Eseguire nel minor tempo possibile: fare almeno due prove e prendere la migliore. 1’30”-2’ di rec. (diag. 2).
4) Scivolamenti tiro libero
Partire da un gomito della linea di tiro libero ed arrivare all’altro gomito facendo scivolamenti laterali. Percorre lo spazio avanti e indietro il maggior numero di volte possibile in 15 sec., recupero 30-45 sec.
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